В дополнение к теме о приемлемых способах выражения гнева мы предлагаем Вам выполнить упражнение, которое называется "Вулкан гнева".
Данное упражнение поможет Вам распознавать градус гнева и выбирать безопасный способ «разрядки».
Нарисуйте «Вулкан»: Степень раздражения — от подножия (спокоен) до кратера (извержение).
Определите свои уровни и на каждом пропишите, что вам может помочь. Например:
Уровень 3 (раздражение): Глубоко подышать, выпить воды.
Уровень 7 (ярость): Уйти в другую комнату, громко спеть, поколотить подушку.
Уровень 10 (извержение): Покричать, что-то порвать.
Практика с ребенком: Познакомьте его с вашим вулканом. Говорите о своих чувствах по уровням: «Я сейчас на 7-м уровне, мне нужно 5 минут в ванной, чтобы опуститься до 3-го».
После выполнения упражнения подумайте помогает ли шкала вовремя взять паузу? Стали ли вы лучше понимать «предвестники» своего гнева?
