Как экологично проявлять эмоции

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда эмоции захлестывают с головой. Злость, обида, тоска, разочарование – все это часть нашей жизни, точно так же, как и радость, восторг, приятное удивление. Однако, все эти эмоции, и приятные, и неприятные, очень важно уметь корректно проявлять.

Что такое экологичное проявление эмоций?

Экологичное проявление эмоций – это способ выражать свои чувства так, чтобы:

-              бережно относиться к себе (без самообвинений, самобичеваний, вредных привычек, которыми люди «заглушают» боль);

-              бережно относиться к другим (без оскорблений, унижений, манипуляций, физического и психологического насилия);

-              быть честным с собой и другими (говорить о своих чувствах открыто, не делать вид, что все в порядке, когда это не так);

-              учитывать контекст (понимать, где и когда уместно проявлять те или иные эмоции; какая ситуация уместна для бурной радости, а где восторг следует выразить более сдержанно);

-              брать на себя ответственность за эти эмоции и действия (понимать, что никто не может заставить вас чувствовать что-то определенное; вы можете бурно отреагировать на обидную шутку друга, а можете посмеяться над ней, потому что не примите эту шутку близко к сердцу).

Почему важно проявлять эмоции экологично?

Влияние на отношения с окружающими. Экологичное проявление эмоций помогает строить более доверительные, благополучные отношения с теми, кто вам важен.

Помощь в противостоянии стрессу. Проявляя эмоции экологично, вы сможете лучше справляться с трудными ситуациями, не держать в себе негатив.

Повышение уверенности в себе. Экологичное проявление эмоций помогает чувствовать себя комфортно, быть «на своем месте» в обществе.

Развитие эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект – это умение понимать и выражать свои эмоции, а также понимать эмоции других людей, сочувствовать им.

Улучшение здоровья. Подавленные эмоции могут привести к физическому дискомфорту, а экологичное проявление эмоций помогает не допустить влияния негативных эмоций на здоровье.

Как экологично проявлять эмоции: пошаговая инструкция

Шаг 1. Поймите, что вы чувствуете. Это могут быть как неприятные чувства (злость, досада, разочарование, обида, боль), так и приятные (радость, восторг, счастье, удовольствие). Попробуйте дать имя эмоции, которая у вас появилась.

Шаг 2. Признайте свое право испытывать разные эмоции. Не бывает хороших и плохих эмоций, бывают приятные и неприятные. Однако, и те, и другие имеют право на жизнь: без негативных эмоций мы не сможем в полной мере наслаждаться позитивными.

Шаг 3. Дайте себе время. Если эмоции захлестывают вас, возьмите тайм-аут: завершите ситуацию, из-за которой вы так себя почувствовали, уйдите в тихое место, займитесь тем, что успокаивает.

Шаг 4. Выразите свои чувства словами. Если вы находитесь в процессе ссоры, расскажите о том, что вы чувствуете собеседнику, не обвиняя, не пытаясь задеть или оскорбить собеседника. Говорите о ситуации или поведении собеседника, не оценивая его личность (не «Ты дурак», а «Мне неприятно, когда ты так поступаешь»).

Шаг 5. Помните о границах. Важно уважать свои и чужие границы: учитесь говорить: «Нет, мне это не подходит», но и не навязывайте свое мнение собеседнику.

Если нет возможности выразить эмоции словами, попробуйте альтернативные способы:

Физическая активность. Попробуйте сделать физические упражнения, прогуляться быстрым шагом или совершить пробежку. Физическая активность помогает организму снизить уровень гормона стресса - кортизола.

Творческая деятельность. Попробуйте нарисовать свои эмоции, как если бы они были:

-       животным;

-       погодой;

-       абстракцией (используйте краски, рисуйте то, что первое придет вам в голову, даже если это не конкретные фигуры и символы).

Письмо. Напишите письмо (но не отправляйте его никому!), в котором можете выразить негативные эмоции по отношению к:

-       собеседнику;

-       ситуации;

-       себе (с напутствием).

Обсуждение ситуации с близким. Обсудите с тем, кому доверяете ситуацию, которая произошла. Попросите поддержки, сочувствия или совета, почувствуйте, как вам становится легче от того, что вас выслушал человек, которому вы не безразличны.

Обращение на телефон доверия. Иногда, если вам кажется, что вас никто не может понять, стоит обратиться на телефон доверия. На телефоне доверия работают профессиональные психологи, которые могут и выслушать, и поддержать, и помочь прийти к решению ваших трудностей.

8 800 101 24 11 – Телефон экстренной психологической помощи
(время работы: пн-чт 09:00-17:00, пт 09-15:30)

8 800 101 20 12 – Телефон доверия (работает круглосуточно)

После того, как вы попробуете предложенные вам способы экологичного проявления эмоций, прислушайтесь к себе. Стало ли вам легче? Ощущается ли эта эмоция как менее интенсивная? Снизилось ли ее влияние на вас?

Если нет, рекомендуем обратиться за онлайн-консультацией в Службу дистанционного консультирования, а также на очную консультацию к школьному психологу.

Также можно обратиться в центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Ладо», который оказывает психолого-педагогическую помощь детям, родителям и специалистам сферы образования.

В заключение скажем, что экологичное проявление эмоций – это важный навык, который человек обретает на протяжении всей своей жизни, сталкиваясь с разными ситуациями и обучаюсь реагированию, адекватному ситуации. Это требует времени и усилий, но результат того стоит! Помните: ваши чувства важны, просто научитесь выражать их корректно.

Алина Игоревна Акшенцева
Руководитель службы дистанционного консультирования,
педагог-психолог отдела экстренной психологической помощи ГБУ СО «ЦППМСП «Ладо»
Шистерова Татьяна Николаевна, 
педагог-психолог отдела экстренной психологической помощи ГБУ СО «ЦППМСП «Ладо»