Когда заканчиваются силы: несколько слов о родительской усталости

 
В современном мире о воспитании детей можно прочитать много полезной литературы, и это действительно здорово: у нас есть огромное разнообразие инструментов для того, чтобы стать достаточно хорошими родителями для наших детей. Однако, сегодня давайте обратим внимание на себя, ведь многие из нас хотя бы раз в жизни ловили себя на мысли: «Я больше так не могу, а как по-другому – не знаю.»

С самого начала родительства мы принимаем на себя совершенно новую роль, в которой приходится осваиваться «на ходу». Мы хотим дать своим детям все самое лучшее, и поэтому бросаем все силы на то, чтобы ребенок был здоров, благополучен, счастлив. И вдруг обнаруживаем себя уставшими, раздражительными, плаксивыми. Как же так получается? Все дело в родительском выгорании.

Существует несколько видов выгорания: профессиональное, эмоциональное, личностное (экзистенциальное). Но родительское выгорание можно выделить в отдельный подвид. Родительское выгорание не похоже на профессиональное: от работы можно отдохнуть в отпуске, а если и отпуск не помогает – уволиться. С должности «мамы» и «папы» уволиться не получится, да и отпуск без детей доступен не всем. Суть родительства в постоянной, ни на секунду не отпускающей, ответственности за другого человека. Эта включенность не уходит, даже когда ребенок в безопасности: в детском саду или школе, в гостях у бабушки. И дело даже не в том, что мысленно мы всегда с ним, а в том, что все вопросы, касающиеся наших детей, решаем мы: ставить ли прививку, давать ли сладости (и в каком объеме), что делать, когда не слушается. Со всеми этими вопросами обращаются только к нам – родителям маленького человека.

Именно от такой колоссальной ежеминутной ответственности мы сами не замечаем, как устаем. И вот уже нет сил на добрый разговор с ребенком, нет радости от его успехов (максимум – чувство облегчения: «Мой не хуже других!»), нет сопереживания его неудачам и трудностям. Только усталость.

Как оставаться «на плаву» или профилактика выгорания

1.      Снизьте планку идеала: да, дома будет беспорядок, а ребенок лишние 10 минут посмотрит мультики. Зато у вас будет время для себя, а это важнее идеально чистой квартиры или общения с ребенком, в котором не будет радости.

2.      Берите небольшие паузы для себя. Время, когда вы можете побыть в тишине, наедине с собой и своими мыслями. Возможно, вы найдете способ использовать это время для занятий спортом, хобби или просто отдыха.

3.      Помните, что вы – не только родители. Вспомните, что вы любили делать до рождения детей? Что приносило вам радость и удовольствие? Что из этого вы можете вернуть в свою жизнь уже сейчас? Может быть, у вас есть возможность найти новое хобби?

4.      Делитесь усталостью: расскажите о своем состоянии близким людям (другу/подруге или партнеру), обязательно тем людям, от кого вы точно получите поддержку и сочувствие. Это помогает ощутить, что уставать – нормально, и вы имеете право на эти чувства.

Что делать, если вы уже «на пределе»

1.      Признайте, что выгорели: самый сложный шаг – отнестись с пониманием к своему состоянию. Не «Все справляются, со мной что-то не так», а «Да, я выгорел(а), и я хочу себе помочь.»

2.      Первая допсихологическая помощь. Отмените дела хотя бы на один день, посвятите его себе, объявите «ленивый день» с мультиками, простой едой и минимальными правилами. От одного такого дня жизнь не разрушиться, а вы можете почувствовать себя лучше.

3.      Обратитесь за поддержкой: здесь мы говорим уже не про доверительный разговор с близкими, а про самую настоящую психологическую помощь. Только вместе с профессиональным психологом вы можете выяснить, что привело к выгоранию, как улучшить свое состояние и не допустить рецидив.

4.      Будьте к себе добрее. В этом поможет статья на нашем портале «Самосострадание как способ для родителей позаботиться о себе»

Мы понимаем, что не у всех есть возможность следовать рекомендациям, написанным выше. Если эти рекомендации не подходят вам в силу обстоятельств (Вы - родитель-одиночка, у Вас высокая нагрузка на работе, нет возможности делегировать ответственность) – обязательно расскажите о своей ситуации здесь или обратитесь на телефон доверия 8 800 101 24 11, чтобы получить рекомендации именно по вашей ситуации.

Помните: счастливые и отдохнувшие родители – это лучший подарок, который вы можете подарить своему ребенку. Ваш ресурс – это основа, на которой держится благополучие вашей семьи. Берегите себя.

Педагог-психолог отдела экстренной психологической помощи
ГБУ СО «ЦППМСП «Ладо» Алина Игоревна Акшенцева