Урок 5. Умение качественно отдыхать и как разрешить себе отдых?

Умение качественно отдыхать и как разрешить себе отдых?

Наш блок о самодисциплине и самосознании был бы неполным без разговора об отдыхе, о том, почему родителям важно отдыхать, зачем этому нужно учиться, какой отдых действительно наполняет нас силами и как его себе разрешать? Устройтесь поудобнее, налейте себе чашку чая или кофе, и давайте начнём.

         С древних времён у различных народов и культур существовали традиции, которые обязательно выделяли время для отдыха и праздников. Будь то священное воскресенье, суббота или дни новолуния — у человека всегда был узаконенный традицией шанс передохнуть от тяжёлого труда. Более того, эти правила часто были строгими: они запрещали заниматься любой работой, включая домашние дела, чтобы не навлечь на себя гнев высших сил или неудачу.

Мне кажется, в этом кроется глубокая мудрость, которую мы в современной спешке утратили. Теперь, особенно став родителями, мы часто посвящаем выходные не отдыху, а бесконечной веренице дел.

Испокон веков люди интуитивно понимали то, что сегодня подтверждает наука: наш мозг и тело — не машины для бесконечной работы, им необходимы фазы отдыха и восстановления. Когда мы постоянно в режиме «белки в колесе» без настоящего отдыха, мы истощаем свой главный ресурс — психическую энергию и теряем опоры. И тогда нас ждёт та самая «беда» наших дней: не гнев богов, а раздражительность, апатия, чувство, что ты плохой родитель и, наконец, выгорание.

Отдых — это перезагрузка для мозга. Без него снижается когнитивный контроль, и мы начинаем реагировать на шалости детей реактивно, на автомате, а не осознанно.

Это профилактика выгорания. Родительство — это марафон, а не спринт. Бежать на износ — значит не добежать.

Это акт самоуважения. Показывая детям, что наши потребности важны, мы учим их уважать и свои границы.

И, наконец, это возвращение к сути. Отдых — это тот самый «священный день», который возвращает нас к себе. К тому, ради кого мы всё это затеяли. Он не для того, чтобы лучше работать. Он для того, чтобы лучше жить и быть рядом с теми, кого мы любим.      

Но вот парадокс: если отдых — это такая базовая потребность, почему нам, родителям, так сложно отдыхать? Почему, наконец-то усевшись с чашкой чая, мы чувствуем вину или не можем «выключить» голову, которая продолжает прокручивать список дел?

Современный родитель живет в условиях, которые его предкам и не снились: бесконечный поток информации, стирание границ между работой и домом, культ сверхпродуктивности. Именно поэтому сегодня отдых — это не данность, а осознанный навык, который приходится культивировать в себе буквально с нуля. Учиться отдыхать — значит учиться проектировать свое восстановление, находить именно те занятия, которые наполняют вас лично, и защищать это время как самый ценный и невосполнимый ресурс.

И начнем мы с того, что разрешим себе этот самый отдых. Разрешить себе отдых — значит заменить установку. Вместо «я плохой родитель, потому что ленюсь и отдыхаю» — говорить себе: «я хороший родитель, потому что я отдыхаю и возвращаюсь к ребенку более присутствующим и любящим». Разрешение себе отдыхать не происходит по щелчку. Это навык, который нужно тренировать через маленькие, ежедневные действия. Начните с микро-разрешений.

Практика «Я ИМЕЮ ПРАВО»:

Я имею право сесть на 5 минут, пока готовится еда, а не мыть посуду.

Я имею право попросить мужа погулять с ребенком, чтобы я могла принять душ в одиночестве.

Я имею право купить себе вкусный десерт, а не доедать за ребенком.

Я имею право сказать «нет» дополнительным обязанностям, которые меня истощают.

Каждое такое маленькое «да» себе — это кирпичик в фундаменте вашего права на восстановление. Начните выдавать себе эти внутренние разрешения уже сегодня. Сначала это будет непривычно, но с каждым разом голос внутреннего критика будет звучать всё тише.

Следующий важный шаг на пути к качественному отдыху – это проведение ревизии энергии. На протяжении нескольких дней просто отмечайте: что вас заряжает, а что — опустошает? Прогулка в одиночестве — заряжает, а шумная игра с детьми — утомляет? Или наоборот? Просмотр социальных сетей наполняет или наоборот отнимает энергию и портит настроение? Не бывает правильных или неправильных ответов. Речь о вашем личном энергобалансе.

Также рекомендуем ввести ритуалы перехода, которые помогают мозгу перенастроиться на отдых. Создайте якоря, которые будут сигнализировать нервной системе: «все, сейчас я восстанавливаюсь». Это может быть уютный халат, который Вы надеваете перед сном, определенный плейлист или ароматный чай, который Вы наконец можете спокойно выпить, желательно не остывший.

И теперь предлагаю Вам разрешить себе настоящий непродуктивный отдых. Настоящее восстановление часто выглядит «как ничегонеделание». Лежать на диване и смотреть в потолок — это тоже отдых. Читать художественную книгу без цели «прочесть 20 страниц» — это отдых. Ваша задача — снять с отдыха нагрузку «обязательной пользы».

В завершение нашего с Вами урока я предлагаю Вам потренировать это «ничегонеделание». Попробуйте провести следующие 5 минут с закрытыми глазами, не ставя себе никаких целей.

Просто сядьте поудобнее, закройте глаза и мягко переведите внимание на свое дыхание. Не нужно его менять — просто наблюдайте, как воздух входит и выходит. Мысли будут приходить — это абсолютно нормально. Не ругайте себя, но и не вовлекайтесь в них. Как только заметили, что унеслись в раздумья, просто верните фокус обратно на дыхание.

Возможно, для этого потребуется усилие, и получится не сразу. Возможно, в первый раз удастся удержать внимание всего минуту. Но, возвращаясь к этой практике, вы получите мощный инструмент восстановления и моментального снижения уровня стресса. Начните с одной минуты сегодня. Не ждите идеального момента. Сделайте это своим маленьким, но мощным ритуалом заботы о себе.

Если у вас остались какие-то вопросы вы можете обратиться к нам за помощью онлайн, по телефону 8 800 101 24 11 (график работы пн-чт с 09:00 до 17:00, пт с 09:00 до 15:30) или оставив заявку на нашем официальном сайте.

  Также, рекомендуем вступать в наше онлайн-сообщество "Обниму словами" 

Адаменко Анастасия, методист ОЭПП ГБУ СО ЦППМСП "Ладо"