Блок 5. Урок 1. Самодисциплина: основы самоконтроля и создание регулярных привычек.

Добрый день, уважаемые родители! Мы рады приветствовать вас в новом блоке, который называется «Самосознание и самодисциплина». В первой теме этого блока предлагаем поговорить об основах самоконтроля и создании регулярных привычек. Мы обсудим, почему это важно, на что влияет самодисциплина и как внедрить регулярные привычки в вашу повседневную жизнь.

Прежде всего, давайте задайте себе два вопроса:

1) Как отличить адекватный самоконтроль от тотального контроля?

2) Что важнее, когда мы говорим о навыке самоконтроля - самодисциплина, самоконтроль или самосознание?

На самом деле, всё начинается с самопознания, когда вы знаете о себе те вещи, которые помогают вам поддерживать собственную дисциплину. Самопознание - это главный фундамент для поддержания самоконтроля и личностного роста.

Для того, чтобы узнать себя лучше, достаточно спросить себя: что мне нравится? зачем я делаю то, что я делаю? почему я хожу на свою работу? что я нахожу в своей работе полезного и важного лично для меня? к чему я стремлюсь, какие у меня есть цели? как мои цели сочетаются с моими ценностями? что я чувствую в той или иной ситуации?

Когда вы ответите на эти вопросы, вы можете понять, как вам выстроить свою собственную жизнь таким образом, чтобы это не было шаблоном, а отражало ваш уникальный жизненный опыт.

Прежде, чем перейти к внедрению привычек, которые напрямую влияют на самодисциплину, давайте поговорим о том, какие именно привычки мы хотим внедрить в собственную жизнь. Кому-то хочется начать заниматься спортом. Другим хочется начать вовремя приходить на встречи. Третьим, может быть, хочется начать читать по 10 страниц в день. Когда мы спрашиваем себя, какие привычки мы хотим внедрить, важно также спросить: «Почему именно эти привычки? Что они дадут мне? Что они повысят: какой навык или какое моё качество они улучшат?»

Если мы говорим о нашем родительстве, то важно спросить себя о том, что мы хотим, чтобы ребенок воспитал в себе через нас. Ведь наверняка многие из вас слышали фразу: «Не нужно воспитывать детей, воспитывайте себя, дети будут смотреть на вас и повторять за вами.»

Поэтому, когда мы говорим о регулярных привычках, мы придерживаемся нескольких правил или практических упражнений.

1. Пять «зачем?» - чтобы определить мотивацию. Когда мы начинаем вводить новую привычку без понимания, зачем нам нужна эта привычка в нашей жизни на постоянной основе, мы рискуем сорваться, забросить наши попытки. Когда мы задаём себе пять раз вопрос «Зачем?» мы понимаем глубинную мотивацию наших стремлений.

Например, я хочу заниматься спортом.

- Зачем?

- Чтобы лучше выглядеть.

- Зачем?

- Чтобы нравиться себе и быть увереннее.

- Зачем?

- Чтобы, когда я говорю с другими людьми, я могла транслировать уверенную позицию.

- Зачем?

- Чтобы чувствовать, что имею влияние.

Получается, что от глубинной мотивации влияния, строится полезная привычка заниматься спортом, которая поможет дополнить внешний образ в глазах окружающих.

2. «Привычка на две минуты». Конечно, очень хочется сразу начать заниматься спортом, чтобы это было регулярно, надолго и какие-то серьезные упражнения. Но если мы начинаем плавно и начинаем с двух минут в день, то это позволяет нашему мозгу привыкнуть к тому, что что-то изменилось в нашей жизни, что появилось что-то новое, но это не опасно. Это не занимает много времени и сил, привычка всего на две минуты. Затем мы плавно увеличиваем время.

3. Правило - не пропускать больше одного раза. Если мы пропускаем больше одного раза, мы не только рискуем сорваться в текущей попытке внедрения привычки, мы рискуем и в следующий раз не начать даже пробовать, потому что уже был опыт, когда мы прервались. Поэтому не пропускать больше одного раза не значит делать через силу. Это значит искать способы бережно оставлять привычку, даже когда меняются обстоятельства.

4. Связка привычек - тоже очень важная практическая рекомендация. Когда у нас уже есть одна привычка, например, утром пить воду, мы можем добавить к ней еще одну. Например, мы пьем воду между тренировками (если мы говорим все еще о занятиях спортом).

В завершение урока, давайте ответим на вопрос: как отличить тотальный контроль от адекватного самоконтроля? Адекватный самоконтроль, как и полезные привычки, основанные на дисциплине, приносит радость и улучшает жизнь. Вы чувствуете, что вы не обязаны контролировать всё, но у вас есть то, что контролируете вы. И теперь вы управляете ситуацией, а не ситуация вами.

Тотальный контроль - это чрезмерное напряжение и постоянная усталость, потому что нам кажется, что мы можем контролировать даже то, что не входит в зону нашей ответственности. 

Если вам хочется получить помощь не только в вопросах развития и воспитания детей, но и в вопросах собственного благополучия и психологического спокойствия, вы можете обратиться к нам онлайн, по телефону 8 800 101 24 11 (график работы пн-чт с 09:00 до 17:00, пт с 09:00 до 15:30) или оставив заявку на нашем официальном сайте.

Также, рекомендуем вступать в наше онлайн-сообщество "Обниму словами".

Акшенцева Алина Игоревна,
руководитель службы дистанционного консультирования,
педагог-психолог ОЭПП ГБУ СО ЦППМСП "Ладо"